القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية زيادة التركيز وتحسين الانتباه وزيادة الانتاجية في العمل - 10 خطوات سحرية !

كيفية زيادة التركيز وتحسين الانتباه وزيادة الانتاجية في العمل - 10 خطوات سحرية !

زيادة التركيز وشحذ الانتباه وزيادة الانتاجية

في ظل عصر العولمة الذي نعيش فيه وعالم الانترنت اعتاد الناس علي قضاء أوقات طويلة علي مواقع التواصل الإجتماعي وهم يقومون بإلقاء نظرة السريعة علي المنشورات وعمل scroll وبنسبة قليلة من التركيز وعدم الصبر فقد صرحت Microsoft في بحث لها ان فترة تركيز الانسان في هذه الايام تشبه فترة تركيز السكمة الذهبية وهي 9 ثواني لذلك فإننا نواجه مشكلة ضخمة اليوم وهي صعوبة التركيز او كيفية التركيز لأوقات اكبر وتحفيز الإنتاجية وزيادة النتاجية والحفاظ علي تركيزك وعدم التشتيت اثناء قيامك بعمل مهم وهذا ما سنتحدث عنه اليوم. 

خطوات زيادة التركيز وزيادة فترة الاهتمام وزيادة الانتاجية :

1- التركيز علي فعل شئ واحد فقط في كل مرة :

مع تعدد المهام والواجبات التي تكون علينا ومواعيد التسليم والاشياء التي يجب انجازها في مدة معينة تعتقد ان فكرة تعدد المهام سهلة وتجعلك اكثر نشاطا وفعالية ولكن قد يصبح الأمر اسوأ.
في الحقيقة عزيزي الزائر القيام بعدة مهام او امور في وقت واحد ليست فكرة جيدة بالنسبة لك لتكون فائق التركيز فقد أكدت بعض الأبحاث ان دماغنا لا يمكنه القيام بأكثر من أمر في نفس الوقت ولكن يمكنه التبديل بين تلك المهام ولترجع الي مهمة معينة سيقوم دماغك بإعادة تشغيل هذه المهمة بعد ان اوقفها لفترة وجيزة اثناء التبديل السريع بين المهمات . لذا يجب علي الاهتمام وان تصب كامل تركيزك علي شئ واحد فقط .

2- قم بإغلاق الاشعارات او الرسائل وأي رسائل الاكترونية :

 الاشعارات هي وسيلة للاطلاع بسرعة علي المستجداد سواء كانت اشعارات من مواقع اخبارية او اي مواقع او اشعارات المحادثات الجماعية او محادثة مع صديقتك لعدم تشتيت انتباهك لذلك نسارع نحن ويأتينا الفضول لمعرفة ما بداخل هذا الاشعارات وكثرة اصوات الاشعارات وتراكمها يؤدي الي تشتيت التركيز لذلك قم واغلق الاشعارات في هاتفك الذكي او جهازك اللوحي وإذا كنت تخشي من ان بفوتك حدث هام او شئ طارئ وعاجل قم بتخصيم رقم للعمل تعطيه لعائلتك لا يتم الاتصال عليه الا في الضروريات

3- قم بزيادة تركيزك خطوة بخطوة :

يمكنك استخدام التقنية الرائعة تقنية بومودورو pomodoro التي تستخدم لإدارة وتنظيم الوقت وادارة المهام ومنع الكسل فكرة عمله هو مثلا ان تقوم بتحديد 25 دقيقة لإنجاز مهمة ثم 5 دقائق للراحة وهذا النظام يسمي بومودورو واحد او مهمة واحدة ويمكنك مثلا عمل 4 بومودورو مثلا وهو ما يعادل 100 دقيقة من العمل و 20 او 15 دقيقة من الراحة لأن فترات الراحة هذه تساعد علي تنشيط دماغك واخذ قسطا من الراحة فإذا كان مثلا عملك مكتبيا فإن الراحة تساعدك علي تجنب آلام الظهر و العمود الفقري والمفاصل وتشيط الذهن والذاكرة . وبعد هل مهمة ( بومودورو ) تنجزه تقوم بوقع علامة اكس X امام المهمة لتتحفز لتقوم باكمال باقي البمودورو او المهام.

4- عمل قائمة إلهاء او قائمة للأشياء التي لم تعرفها وتريد البحث عنها علي الانترنت بها :

اثناء القيام بعملك يمكن ان تحتاج الانترنت لتبحث عن شئ لا تعرفه فالانترنت هو افضل طريقة واسهلها لمعرفة ما تبحث عنه او لا تعرفه فيمكنك كتابة الاشياء التي تود عمل بحث عنها علي الانترنت في قائمة والاطلاع عليها في وقت الراحة او بعد اداء مهمتك .

5- اداء التدريبات الرياضية :

  جميعنا يعلم ان للتمارين الرياضية فوائد بدنية عديدة لكن هل تعلم ان لها فوائد علي تركيزك واستيعابك ونشاطك العقلي حيث كشفت دراسة اجراها الدكتور ستيورات تروست عن وجود رابط وصلة وثيقة بين التمارين البدنية من التمارين العقلية وعلي تحسين السلوك والذاكرة . فيجب عليك ان تخصص 30 دقيقة من يومك في اداء التمارين الرياضية ومن الافضل ان يكون في بداية يومك لتحافظ علي صحتك البدنية والذهنية ولزيادة تركيزك ونشاطك العقلي ولتبدأ يومك بالنشاط والحيوية .

6- تأمل وفرغ رأسك من الفوضي والافكار السيئة :

يعتقد معظمنا ان التأمل هو شئ يخص معملي اليوجا لكن الاسترخاء هو هام جدا لنا يمكنك التامك من شرفة منزلك او التجول في منزلك وافراغ رأسك من الافكار السيئة والفوضي ويجعلك رأسك في حالة استرخاء واستعداد وبالاضافة الي تنظيف رأسك من الافكار السيئة يساعدك ايضا علي التخلص من عوامل التشتيت والتخلص من الاجهاد واضطراب وتشتيت الذهن .

7- الاستماع الي الموسيقي :

اذا كان المكان الذي تعمل به فيه العديد من الضوضاء والصخب او أناس يتحدثون ويصرخون هنا وهناك ويمكنك بالاستماع الي الموسيقي التخلص من نغمة الضوضاء التي حولك والبدء في الاستماع الي تردد جميل ونغمة هادئة تساعدك علي التركيز وتنافي اصوات الضوضاء وكما ذكرت الدكتورة Masha Godkin من جامعة Northcentral ان الاستماع الموسيقي ينشط القسم الايسر والأيمن معا والذي سيؤدي علي تحسين ذاكرتك ومدي تركيزك . ولكن ليس كل الأنواع من الموسيقي مفيدة لك عزيزي القارئ فيجب عليك ان تستمع للموسيقي التي لا يتعدي ترددها 60 beats لأن الأغاني التي تحتوي علي الكثير من الإيقاء والكلمات بإمكانها ان تفقدك تركيزك و افكارك

8- قم بكتابة بعض الاشياء بخط اليد اإذا كنت تتعلم اونلاين :

كتابة بعض العبارات المهمة بخط يدك يساعدك علي التركيز لأن الكتابة اليدوية علي عكس الكتابة في ملف txt علي هاتف انك ستكون دقيق في كتابة الحروف وتشكيل ورسم الحروف بشكل صحيح لتكون الكلمات ثم الجمل وايضا تساعد الكتابة اليدوية علي تحسين ذاكرتك وتنشيطها

9- ضع الماء بجانبك دائما واشرب جيدا :

يعد الماء من اهم عوامل التي تساعدك علي التركيز وتنشيط الذاكرة ويزيد من قدراتك علي الاستيعاب ويكسب الجسم الطاقة اللازمة والمفيدة للذاكرة فيجب علي كل شخص بالغ شرب من 1.5 لتر الي 2.5 لتر ماء يوميا ولكن تختلف هذه الكمية تبعا للجنس او السن او الحالة الصحية او الظروف الطبيعية لذا احرص علي تواجد زجاجة من الماء دائما بجانبك او علي مكتبك .

10- الصلاة :

تساعد الصلاة بشكل كبير في تصفية الذهن والتخلص من الافكار المزعجة والانشغال بالتفكير في مالا جدوي له فعندما تبدأ في الصلاة عزيزي الزائر فإنك تخشع لله وتذهب كل الافكار السيئة تلقائيا ويكون كل تركيزك في الصلاة واستشعار وجود الله وبعد الصلاة مباشرة يكون مازال ذهنك صافي وفارغ من الفوضي فقم بعد الصلاة مباشرة الي عملك ستجد فرقا كبيرا وانا ذكرت الصلاة في النهارة لأشعرك انك كنت ناسي الصلاة وكنت في غفلة عنها 

اتبع هؤلاء النصائح والخطوات وستجد فرقا كبيرا وتغير واضح في تركيزك وذاكرتك وزيادة انتاجيتك.

Abdalrahman Shaban
Abdalrahman Shaban
مدون تقني وتعليمي محب للتكنولوجيا يبحث عن كل ما هو جديد في عالم التقنية محب للتعلم وانشاء المحتوي ولا يبخل بتقديم المعرفة لأي شخص

تعليقات