القائمة الرئيسية

الصفحات

مراحل الأداء الفني لسباق 110 حواجز (رجال)

مراحل الأداء الفني لسباق 110 حواجز (رجال)
تدخل سباقات الحواجز عامة ضمن سباقات السرعة بأشكالها المختلفة وبذلك يمثل عنصر السرعة أهمية كبيرة لجميع سباقاتها ومن جهة نظر علوم الحركة تعتبر تلك السباقات حركات ذات إيقاع متكرر ومركب في نفس الوقت فيها حركات متتابعة المراحل .

وسباقات الحواجز من أمتع سباقات المضمار وذلك لإثارتها العالية للمشاهدين من جهةولشعور لاعبيها بالثقة والجرأه عند مزاولتها سواء في التدريب أو في المنافسات وذلك من جهة أخري حيث يشعر المتسابق بمتعة كبيرة وهو يفهما سباقه بعد إجتياز الحواجز . سباق 110 متر حواجز ( للرجال ) :- يعتبر سباق 110م/ح رجال من أمتع سباقات الحواجز وأصعبها في الأداء ، حيث يصل إرتفاع الحاجز إذا ما قورن بباقي سباقات الحواجز الأخري سواء للرجال أو للسيدات

مراحل الأداء الفني لسباق 110 م ( رجال ) :- 


  1. المرحلة الأولي : البداية والأقتراب للحاجز الأول . 
  2. المرحلة الثانية : خطوة ومروق الحاجز. 
  3. المرحلة الثالثة : العدو بين الحواجز. 
  4. المرحلة الرابعة : العدو من الحاجزالأخير وحتي نهاية السباق .

1- البداية والأقتراب للحاجز الأول

 بداية ونهاية المرحلة : تبدأ تلك المرحلة من وضع خذ مكانك كما في سباقات العدو 100، 200 م ، 400 م ، وتنتهي بنهاية الخطوة الثامنة . الغرض من المرحلة : إكتساب أعلي سرعة إنطلاق ممكنة وربطها بالسرعة المكتسبة في تلك المسافة وبالأضافة إلي إعداد جيد لإجتياز الحاجز الأول .
 ملاحظات عن المرحلة :- 
  1. اخذ وضع البدء المنخفض من وضع قدم الإرتقاء أماما . 
  2. إجتياز المسافة في ثمان خطوات . 
  3. الإسراع في إستقامة الجذع في الخطوة الرابعة . 
  4. تقصير الخطوة الأخيرة الثامنة . وعلي متسابق 110 م / ح أن يعدو من بداية السباق حتي الحاجز الأول في ثمان خطوات ، حيث تبلغ تلك المسافة 13.72 م وعلي المتسابق العمل جاهدا لإكتساب أعلي سرعة ممكنة في تلك المسافة القصيرة نسبيا حيث لا يستطيع العداء بلوغ أقصي سرعة إلا في حدود 50- 60 مترا وذلك للمستويات العالية وعلي ذلك يحاول المتسابق زيادة كل من طول الخطوات وترددها في تلك المرحلة القصيرة ، ما أمكن ذلك .

2- خطوة ومرور الحاجز

 تعتبر خطوة الحاجز من خطوات العدو المبالغ فيها من حيث الطول فهي أطول قليلا ومن حيث إرتفاع مركز ثقل الجسم عند مروقه للحاجز فهي أعلي قليلا أيضا وبذلك يجب علي الأعب أن يتجنب الوثب علي الحاجز وعلي اللاعب أن يعي جيدا التكنيك الصحيح لتعدية ومروق الحاجزوهذا لا يأتي إلا بإكتساب الإيقاع الخاص بخطوة الحاجز والتي تمر بثلاث كما يلي :- 
  1. مرحلة قبل الحاجز    ( مرحلة الإستناد الأولي ) 
  2. مرحلة فوق الحاجز ( مرحلة الطيران ) 
  3. مرحلة بعد الحاجز ( مرحلة الإستناد الثانية )
مرحلة الاستناد الأولى :-
 بداية ونهاية المرحلة تبدأ بنهاية الخطوة الثامنة وبوضع القدم على الأرض وتنتهي بدفع القدم . 
الغرض وملاحظة المرحلة :- 
  1. الإعداد لاجتياز الحاجز بأقل سرعة مفقودة . 
  2. ربط سرعة الاقتراب بسرعة خطوة الحاجز . 
  3. الاستناد والدفع بمقدمة القدم عموديا فى اتجاه مركز الثقل . 
  4. مرجحة الرجل الحرة المثنية قليلا من الركبة بقوة . 
  5. رفع الكتفين مع مرجحة الذراعين . 
  6. الارتقاء للحاجز للأمام ولأعلى وليس العكس .
مرحلة الطيران :- بداية ونهاية المرحلة تبدأ تلك المرحلة بترك قدم الارتقاء للأرض وتنتهي بهبوط الرجل الحرة مع وضع القدم على الأرض . الغرض من المرحلة :- 
  1. مروق وتخطية الحاجز بأقل خسارة فى السرعة . 
  2. اشتراك اجزاء الجسم المختلفة للإعداد للهبوط الجيد بعد الحاجز . 
ملاحظات المرحلة :- 
  1. مرجحة الرجل الحرة مثنية اولا للامام ثم فردها عند وصولها الحاجز . 
  2. ميل الجذع اماما مع تقارب اليد الممرجحة لملامسة قدم الرجل الحرة . 
  3. توازي حدي الكتفين والمقعدة اثناء الطيران وبعده . 
مرحلة الاستناد الثانية :-
 بداية ونهاية المرحلة تبدأ تلك المرحلة بهبوط قدم الرجل الحرة بعد عملية قطع خلف الحاجز وتنتهي برفع الارض لانجاز الخطوة الاولى بين الحواجز . الغرض من المرحلة :- 
  1. الربط بين خطوة الحاجز والخطوات الثلاثة البينية بين الحواجز . 
  2. الهبوط على مقدمة القدم 
  3. مركز الثقل فوق قدم الاستناد 
  4. دفع نشيط بالمقعدة فى اتجاه العدو

3-العدو بين الحواجز

 تبدأ بترك القدم للأرض بعد هبوطها من الحاجز لأخذ أول خطوة بين الحواجز وتنتهي بنهاية الخطوة الثالثة قبل الحاجز التالى . الغرض من المرحلة :- 
  1.  تعويض السرعة المفقودة من مروق الحاجز باكتساب سرعة جديدة . 
  2. الإعداد الجيد لمروق الحاجز التالى بأمان .
 ملاحظات عن المرحلة :- 
العمل على اكتساب ما يمكن اكتسابه من السرعة . 
الخطوات الموقوتة فى خط مستقيم 
امكانية اطالة الخطوة الاولى 
امكانية نقص الخطوة الثالثة تسمي تلك المرحلة من مراحل عدو 110 م مرحلة الثلاث خطوات التوقيتية وتكرار تلك المرحلة تسع مرات في السباق وبذلك فهي من الأهمية بمكان بالنسبة لهذا السباق لإكتساب السرعة وتعويض السرعة المفقودة من جراء تخطي الحواجز .

 الغرض من المرحلة :- 
الوصول بالسرعة إلي أقصي مايمكن . 

ملاحظات عن المرحلة :- 
أخذ الجسم الوضع السليم للعدو . و زيادة السرعة ما أمكن .  يبدأ المتسابق في إنهاء السباق وذلك بعد تخطي الحاجز الأخير حيث المرحلة الأخيرة والحاسمة من السباق والتي تبلغ حوالي 14.02 م في تلك المرحلة يستطيع المتسابق مع زيادة سرعته زيادة مطردة ولذلك يبذل المتسابق أقصي طاقة حركية ممكنه حتي تتزايد تلك السرعة مرة أخري والتي فقد جزء كبير منها أثناء مروقه وتخطيه الحواجز العشرة وعلي ذلك تتوقف سرعة المتسابق في تلك المرحلة علي عاملين أساسين هما :- 
  1. ما يميز به المتسابق من جلد للسرعة وجلد السرعة القصوي . 
  2. الحالة التي وصل بها المتسابق لنهاية السباق .
شاهد ايضا:
Abdalrahman Shaban
Abdalrahman Shaban
مدون تقني وتعليمي محب للتكنولوجيا يبحث عن كل ما هو جديد في عالم التقنية محب للتعلم وانشاء المحتوي ولا يبخل بتقديم المعرفة لأي شخص

تعليقات